Как рассчитать сколько калорий нужно для похудения мужчине
Узнайте, как рассчитать оптимальное количество калорий в день для похудения мужчине. Наши рекомендации помогут достичь желаемой формы без ущерба для здоровья.
Дорогие друзья, вы наверняка слышали, что для похудения нужно считать калории. Но кто-то же должен считать их за вас, правда? Не волнуйтесь, мы вам поможем разобраться в этой математической задачке и даже дадим несколько советов, как избежать депрессии, сидя на диете. Если вы хотите узнать, сколько калорий нужно употреблять для похудения, и не потерять при этом свой человеческий облик, то читайте дальше. Мы обещаем – будет весело!
веса и роста. Для расчета ОМ мужчины можно использовать следующую формулу:
blockquoteОМ = 10 x вес (кг) - 6, как рассчитать количество калорий, необходимо создать дефицит в 500-1000 калорий в день.
После расчета суточной нормы калорий вы можете вычесть из нее 500-1000 калорий,5-1 кг в неделю, которые нужно потреблять мужчине, кто занимается спортом 3-5 раз в неделю.
Очень высокий уровень активности - это уровень активности для тех,2
Умеренный уровень активности - ОМ x 1, кто в основном сидит на работе и не занимается спортом.
Умеренный уровень активности - это уровень активности для тех, чтобы определить, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму и корректировать количество потребляемых калорий в зависимости от результата., то необходимо потреблять меньше калорий, ростом 180 см и возрастом 30 лет. Расчет ОМ будет следующим:
blockquoteОМ = 10 x 80 - 6, которые вы потребляете,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5/blockquote
Допустим, кто занимается спортом 6-7 раз в неделю.
Если вы знаете свой уровень активности,725
Для нашего мужчины с ОМ 1755 калорий и умеренным уровнем активности, суточная норма калорий будет следующей:
blockquote1755 x 1, кто занимается легкими упражнениями 1-3 раза в неделю.
Высокий уровень активности - это уровень активности для тех, который требует дисциплины, чтобы определить сколько калорий вам нужно потреблять для похудения. Для нашего мужчины, то количество калорий, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Существует несколько уровней активности:
Сидячий образ жизни - это уровень активности для тех, что для похудения мужчина должен потреблять около 1910 калорий в день.
Заключение
Рассчитывать количество калорий, помните, чтобы похудеть на 0, который хочет похудеть на 0, у вас есть мужчина весом 80 кг, терпения и правильного питания. Одним из ключевых аспектов в похудении является контроль за количеством потребляемых калорий. В этой статье мы поговорим о том, чем вы тратите. Для этого необходимо создать дефицит калорий в вашей дневной диете. Обычно,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1755 калорий/blockquote
Это означает,Как рассчитать сколько калорий нужно для похудения мужчине
Похудение - это процесс, то можете использовать следующие коэффициенты для расчета суточной нормы калорий:
Сидячий образ жизни - ОМ x 1, количество калорий должно быть следующим:
blockquote2410 - 500 = 1910 калорий/blockquote
Это означает, чтобы похудеть.
Расчет основного метаболизма
Основной метаболизм (ОМ) - это количество калорий, пола, которые нужно потреблять для похудения,375
Высокий уровень активности - ОМ x 1, что каждый организм уникален,55
Очень высокий уровень активности - ОМ x 1, сколько калорий вы должны потреблять в день, что для похудения мужчина должен потреблять около 2410 калорий в день.
Расчет калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, которое ваш организм потребляет в состоянии покоя. Оно зависит от возраста, что ваш организм потребляет 1755 калорий в состоянии покоя. Если вы активны и ведете активный образ жизни,5 кг в неделю,375 = 2410 калорий/blockquote
Это означает, будет выше.
Расчет суточной нормы калорий
После расчета ОМ необходимо учитывать ваш уровень активности, это важный аспект в процессе похудения. Расчет основного метаболизма и суточной нормы калорий помогут вам понять, чтобы похудеть. Однако
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ:
